X
تبلیغات
ورزش و سلامتی
ورزش لازمه ی زندگی است
عوامل ایجاد کننده کبد چرب

 1- آب خوردن بین غذا

2- استرس درونی و نهفته

3- داروی تقویت جنسی خود سرانه

4- مصرف دارو بیش از حد معمول – مصرف لووستاتین ها

5-غذا ها ی فست فودی ( سوسیس ، کالباس ، سس، پیتزا و...)

(خوردن غذا بلافاصله بعد از غذای هضم نشده قبلی زیانبارترین چیزها برای کبد است و خوردن آب بلافاصله بعد از غذا مخصوصا بعد از نهار آن هم به طور یک دفعه سر کشیدن آزار دهنده کبد است .ابن سینا)

اصلاح

1-     به هیچ وجه وسط غذا آب نخورید این مورد خیلی مهم است .

2-     همه روغنها ممنوع میباشند بغیر از روغن کنجد ، زیتون،  

3-     در غذا های سرخ کردنی از روغن کنجد استفاده کنید و حتی یکبار هم غذایی را که با غیر روغن های ذکر شده تهیه شده باشد استفاده نکنید 

4-     از آبی که به وسیله یخ خنک شود استفاده نکنید برای سرد شدن آب پارچ را در یخچال قرار  دهید

5-     خوردن مقداری نمک دریا قبل و بعد از غذا

6-     سیگار ترک شود

درمان 

1-      سرکه انگبین  روزی یک لیوان

2-سالادی مخلوط از :

- کلم     - هویج - روغن زیتون  - آبغوره

3-میوه سیب با پوست - صبح ناشتا و شب  

اگر دوست داشتین دستورات زیر جهت تسریع در درمان توصیه میشود اگر هم مصرف نشود ، درمان حاصل میشود

4-عرق کاسنی و شاطره یک لیوان با عسل  

5-یک قاشق خاکشیر + یک قاشق  ترنجبین در یک لیوان آب گرم

تشخیص بیماری

مانند هر بیماری دیگر، معمولا با گرفتن شرح حال از بیمار و معاینه وی شروع می گردد.

اگرچه در خیلی از موارد، علائم قابل توجهی در این بیماری وجود ندارد و با مشاهده ی بالا بودن آنزیم های کبدی و نیز تصاویر سونوگرافی، سیتی اسکن و MRI تشخیص این بیماری معین می گردد.

از بیوپسی کبد برای تشخیص میزان صدمه به بافت کبدی در بعضی از موارد استفاده می گردد.

درمان

اگرچه درمان اختصاصی برای کبد چرب وجود ندارد، ولی شما با کنترل بیماری های زمینه ای از قبیل کاهش وزن، چربی های خون، دیابت و یا قطع نمودن داروهای مسبب (قطعا با نظر پزشک معالج نه به طورخودسرانه) می توانید از پیشرفت این بیماری جلوگیری نمایید و در خیلی از موارد سیر معکوس را طی نمایید که منجر به درمان این بیماری گردد.

از مصرف الکل که عملکرد طبیعی کبد را دچار اختلال می نماید، جدا باید پرهیز نمایید

+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم فروردین 1393ساعت 19:18  توسط محمد خالقی  | 

برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری

برنامه 15 هفته ای طناب زدن برای لاغری
آیا می دانید چگونه می توانید با طناب زدن لاغر شوید؟برای شما برنامه ای ویژه داریم؟

 

كل زمان در روز
تكرار
استراحت
طناب زدن
هفته
 
2 دقیقه
8 بار
45 ثانیه
15 ثانیه
اول و دوم
 
3 دقیقه
12بار
15 ثانیه
15 ثانیه
سوم و چهارم
 
4 دقیقه
8بار
15ثانیه
30 ثانیه
پنجم و ششم
 
7 دقیقه
7بار
30 ثانیه
1 دقیقه
هفتم و هشتم
 
10 دقیقه
2بار
1 دقیقه
5 دقیقه
نهم و دهم
 
15 دقیقه
5بار
1 دقیقه
3 دقیقه
یازدهم و دوازده
 
18 دقیقه
 
3بار
1 دقیقه
6 دقیقه
سیزدهم و چهاردهم
 
24 دقیقه
3بار
2 دقیقه
8 دقیقه
پانزدهم
 
برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب كنید.برای جلوگیری از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب استفاده كنید. ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش های كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.
در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام می دهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.
+ نوشته شده در  دوشنبه هجدهم فروردین 1393ساعت 19:39  توسط محمد خالقی  | 

• بهداشت ورزشی چیست؟

 

به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند كه در نتیجه آن ورزشكاران بدون هیچگونه آسیب دیدگی شروع به ورزش كنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نكنند. ورزش اصول بهداشتی خاص خود را دارد كه رعایت آنها از بروز عواقب خطرناك جلوگیری می كند و مهم است بدانیم چگونه ورزش كنیم تا بتوانیم برای كارهایی كه در آینده باید انجام دهیم توانایی داشته و آسیب كمتری ببینیم و زود خسته نشویم.

 

هنگام ورزش باید به نكات زیر توجه كامل داشت:

 

-لباس ورزشی نباید از جنس پلاستیك باشد تا از تبادل هوا جلوگیری نماید و در نتیجه باعث افزایش دمای بدن گردد.

 

- لباس نباید تنگ باشد. در قسمت های مچ دست و پا از جنس كش استفاده نگردد. در هوای سرد از كلاه یا پیشانی بند استفاده شود.

 

- كفش ورزشی باید راحت و دارای قوس مناسب با كف پا باشد و از یك كفه اضافی در كفش استفاده گردد. كفش نباید تنگ و یا گشاد باشد، از كفش های ورزشی بدون پاشنه، میخ دار و یا استوك دار روی آسفالت و یا سالن استفاده نكنیم. حتما باید هنگام ورزش از جوراب ورزشی استفاده كنیم.

 

- بدن ورزشكار باید هنگام تمرین تمیز باشد تا عمل تنفس پوست و تعرق به آسانی صورت گیرد.

 

- لباس تمرین بعد از ورزش باید شسته شود و از پوشیدن لباس دیگران جدا خودداری گردد، زیرا در غیر اینصورت ممكن است، باعث انتقال بیماری شود.

 

- یك ورزشكار باید حوله، لیوان و لباس گرم اختصاصی داشته باشد.

 

- در هنگام بیماری تا زمانی كه بهبودی حاصل نشده ورزشكار حق شركت در فعالیت ورزشی را ندارد.

 

- در هنگام آسیب دیدگی به خصوص ضربه به سر یا ستون فقرات، باید فعالیت را قطع كرد.

 

- در هنگام ورزش اگر دچار حالت تهوع، سرگیجه یا دردهای عضلانی شدید، باید فعالیت را قطع كرد.

 

- قبل از فعالیت های ورزشی با استفاده از حركات نرمش، بدن را خوب گرم كرد و پس از فعالیت ورزشی باید بدن را سرد و به حالت اولیه برگرداند.

 

- پس از ورزش نباید در جریان هوای سرد قرار گرفت و یا آب سرد زیاد نوشید تا دچار سرماخوردگی نگردید.

 

- بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش كرد.

+ نوشته شده در  یکشنبه هجدهم اسفند 1392ساعت 22:19  توسط محمد خالقی  | 

پوکی استخوان و ورزش

پوکی استخوان چیست ؟
این بیماری ، تراکم بافت استخوان را کاهش می دهد و باعث کاهش توده استخوان و از دست دادن املاح و در نتیجه به شکنندگی استخوانها منجر می گردد.
لازم به ذکر است بگوییم این بیماری هیچگونه علامتی ندارد و ممکن است هیچ علامتی در شما وجود نداشته باشد ، اما شما مبتلا به پوکی استخوان شده باشید.
احتمال دچار شدن به پوکی استخوان در موارد ذیل بیشتر می باشد :
* سن بیش از 50 سال( خصوصا در بانوان )
* نخوردن یا کم خوردن شیر و یا فرآورده های لبنی
* قرار نگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید
* کسانی که دارای پوست روشن هستند
* یائسگی ( بخصوص یائسگی زودرس)
* عدم تحرک در زندگی
* سیگار کشیدن
* ورزش نکردن
* ارث
* استفاده دراز مدت از کورتون یا داروهای انعقاد خون
* استفاده از غذاهای پر پروتئین
* نوشیدن زیاد قهوه
* مصرف غذاهای پر نمک
* مصرف الکل
* برخی از اختلالات هورمونی مانند (پرکاری تیروئید ، کم کاری غدد جنسی و برخی از سرطانها ....

+ نوشته شده در  یکشنبه یازدهم اسفند 1392ساعت 17:58  توسط محمد خالقی  | 

گل جدید

+ نوشته شده در  جمعه نهم اسفند 1392ساعت 22:13  توسط محمد خالقی  | 

عکس گل

+ نوشته شده در  جمعه نهم اسفند 1392ساعت 22:10  توسط محمد خالقی  | 

اکثرافرادی که دارای فشارخون بالایی هستندخودمتوجه آن نمی شوند فعالیت بدنی منظم - پرهیز ازخوردن غذاهای شور ومصرف سبزیجات ،کم کردن استرس ازعواملی است که درکاهش فشارخون تاثیر دارد درعوض مصرف غذاهای چرب،عدم فعالیت بدنی واسترس عامل اصلی ایجادفشارخون بالاست

مصرف برخی سبزیجات باعث کاهش فشارخون می شود


کرفس:

دکتر الیوت در جریان پژوهش‌هایی دریافته است که در  کرفس،  ترکیب شیمیایی با نام " فتالید " وجود دارد که روی عضلات نرم رگ‌های خونی اثر کرده و آن را گشاد می ‌کند و از این طریق به شکل مستقیم و ساده در کاهش فشار خون، تأثیر دارد.


پیاز:

 پیاز حاوی ماده‌ای به نام آدنوزین است. در ضمن دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی بوده که در انواع تیره ی آن مقدار بیشتری موجود است.

در اصل پیاز را عامل مؤثری در پایین آوردن کلسترول و فشار خون و کاهش لخته شدن خون  در سرخرگ‌های قلب می ‌دانند که از این لحاظ، تأثیری شبیه به آسپرین دارد.


سیر:

حداقل در هفده آزمایش بالینی نشان داده شده است که سیر  قادر به تعدیل فشار خون است و در اغلب آزمایش‌ها، با خوردن 600 میلی ‌گرم سیر، میزان کاهش فشار خون از 5 تا 10 درجه است.


شنبلیله:

تحقیقات نشان داده است که گرد تخم شنبلیله ی آسیاب شده، کلسترول خون  را پایین می‌ آورد و به دنبال آن، منجر به کاهش فشار خون خواهد شد.

ماده ی ژله ‌ای به نام " گالاکتومان" که از انواع فیبر محلول در آب است، در تخم شنبلیله وجود دارد. این ماده به اسیدهای صفراوی متصل شده و موجب کاهش کلسترول خون، حتی در حد تأثیر داروهای شیمیایی می ‌شود.


تره فرنگی:

تره ‌فرنگی، پیازچه، ترب و... به دلیل دارا بودن فیبرهای غذایی و ویتامین‌های گوناگون نظیر ویتامین‌های گروه B و C ، همچنین گوگرد و موادی نظیر سلولز و ازت خواص ضد عفونی‌ کنندگی داشته و در کنار آن قادر به کاهش فشار و چربی‌های خون هستند.


گوجه فرنگی:

 گوجه فرنگی  دارای ویتامین‌های اساسی مانند ویتامین C، ویتامین A  و... است. لازم است که تمام گوجه فرنگی خورده شود(یعنی پوست، تخم و گوشت آن) تا اثرات مفید آن نمایان شود. در واقع آب گوجه فرنگی "خون گیاهی" نامیده می ‌شود و برای پایین آوردن فشار خون (البته بدون افزودن نمک) از آن استفاده می ‌کنند.


چای سبز:

 چای سبز  سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری از جمله: پتاسیم، فسفر، منیزیم، کلسیم و... است.

هر فنجان چای حدود 2/0 میلی‌ گرم فلوئور دارد که در چای سبز از دیگر گونه‌های چای بیشتر است. وجود این مواد مغذی در چای سبز، آن را ماده ی مناسبی برای تعدیل فشار خون کرده است. علاوه بر آن به حفظ سلامت اعصاب و عروق نیز کمک می‌ کند.

ادامه دارد...

+ نوشته شده در  جمعه نهم اسفند 1392ساعت 21:14  توسط محمد خالقی  |